Закрыть ... [X]

Как сделать так что бы ляшки были худыми


Опубликовано: 26.05.2018, 07:51/ Просмотров: 746

Закрыть ... [X]

Многие женщины и мужчины уверены, что именно длинные стройные ножки являются настоящим показателем красоты. Если очертания или объемы нижних конечностей не устраивают, это можно исправить. Выполняя упражнения для похудения ног, легко добьется идеала женщина, девушка, подросток. Предлагаем вниманию комплекс занятий для тренировки в домашних условиях. Запаситесь терпением и незамедлительно приступайте к тренировкам.

Основные правила похудения

Икры ног, бедра, ягодицы являются проблемной областью у людей любого возраста, включая подростков. Тренировкам, направленным на похудение, следует уделять особое внимание, не забывая выполнять ряд правил:

занятия проводитьрегулярно (еженедельно 2-3 раза); соблюдать принципы здорового питания; ежедневно выпивать 1,5-2 литров чистой воды, включая тренировки; следить за правильным выполнением упражнений. Делать в соответствии указаниям тренера, инструкции; не тренироваться голодным либо с переполненным желудком; дополнительно рекомендуется заняться бегом, совершать пешие прогулки.

Тренировочный процесс включает:

разминку; силовые упражнения, способствующие укреплению мышц; аэробные упражнения, стимулирующие обменные процессы в организме, ускоряющие расщепление и сжигание отложений жира. Работаем над ногами, ягодицами

Наиболее эффективные упражнения для похудения ног и бедерсостоят из аэробных нагрузок, приседаний, выпадов.

К аэробным нагрузкам относятся: ходьба, прыжки со скакалкой, плавание, ходьба, пробежки утром либо вечерам. Достаточно эффективны, если выполняются регулярно, правильно. Приседания - не менее эффективная нагрузка, главной целью которой является сжигание жира. Для достижения быстрого результата требуется правильно выполнять приседания: поставить нижние конечности на ширине плеч, верхние конечности опустить вдоль туловища, спину держать прямо; ступни прижать к полу, не отрывать при выполнении упражнения; приседать медленно. Остановиться, когда в сгибе образуется прямой угол.

Необходимо делать 25 приседаний.

Выпады эффективны, входят в упражнения для похудения бедер. Выполнять выпады следует правильно: станьте ровно, спину расправьте, нижние конечности поставьте по ширине плеч; правой ступней сделайте шаг вперед, согните ногу в колене, центр тяжести перенесите на нее; одновременно левое колено нужно согнуть и стараться опустить до пола.

Необходимо делать 10-15 выпадов.

Внутренняя часть бедер

К проблематичным областям, требующим специальной проработки физическими тренировками, относится внутренняя часть бедер. Для области разработан эффективный комплекс упражнений. Выполнять следует настойчиво, терпеливо.

Комплекс включает упражнения, способные сделать внутреннюю часть бедра красивой.

Станьте прямо, нижние конечности расставьте широко, развернув носки. Медленно приседайте, держа корпус ровно.

Подход включает 20-30 упражнений. Тренировка включает 2-3 подхода.

Чтобы эффективнее сбрасывать лишние килограммы, следует постепенно увеличивать нагрузку. Например, использовать гантели.

Необходимо лечь правым боком на пол. Правую руку согнуть в локте, опереться на нее, корпус тела приподнять и держать ровно. Нижние конечности согните в коленях, положите одну на другую. Пяткой левой ноги, согнутой в колене, встать на пол, а правую вытянуть вперед. Поочередно поднимать и опускать нижнюю конечность.

Поменяйте положение, повернувшись на левый бок. Выполняйте в зеркальном отображении.

Один подход включает 20 упражнений. Нужно выполнить 2 подхода за тренировочный процесс.

Необходимо лечь на пол, ноги поднять вверх, руки сложить под попу. Выпрямить коленки, носки натянуть вперед. В лежачем положении, необходимо развести ноги максимально широко, затем свести обратно.

Подход включает 25 повторов. За тренировку выполнить 3 подхода.

Для эффективного похудения следует постепенно повышать нагрузку.

Занимаемся икрами                 

Икры относятся к проблемным областям тела. Потому, очень многие интересуются, как похудеть в икрах.

Чтобы сделать их стройными и привлекательными, необходимо интенсивно заниматься, выполнять простые упражнения.

Необходимо принять положение стоя, ноги соединить вместе. Правую в колене согнуть, а левую поднять на носочек. Застыть на несколько секунд и принять исходное положение. Потом повторить упражнения в зеркальном отображении.

Подход включает 20 повторений. За тренировку делается 3 повтора.

Необходимо сесть на стул, вполне естественно согнув коленки. На них положить тяжелый предмет (толстую книгу, стопку журналов). Нужно поднимать коленки, не расправляя их.

Подход включает 20 повторов. За тренировку делается 3 подхода.

Следует позабыть о лифтах, эскалаторах. Надев удобную комфортную обувь, необходимо подниматься по лестницам при каждом удобном случае. Поднимаясь по лестнице, не нужно держаться руками за перила. Необходимо делать шаг на новую ступеньку, становясь только передней частью ступни, без пятки. Это повышает тонус икр. Получается полноценное упражнение для похудения.

Используем движения балерин в борьбе с лишним весом

Упражнения для похудения ног в домашних условиях рекомендуем дополнить балетными па. Они помогут сформировать стройные ляшки, красивые икры, подтянутую попу. Движения, используемые для тренировок балерин, направлены на растяжку.Они эффективно решают проблемы лишнего веса.

Не знаете, как похудеть в ногах и бедрах? Смело используйте опыт стройных, подтянутых балерин.

Плие - наиболее популярная нагрузка, используемая балеринами. Прекрасно помогает ногам сбросить лишние килограммы.

Станьте прямо, ноги расставьте широко, руки на талии. Ступни разверните в разные стороны. Приседайте медленно, поставив бедра параллельно полу.

Важно, чтобы при приседании спина была прямой. Руки оставляйте в полусогнутом положении на талии либо поднимайте вверх через стороны.

Занять положение стоя, выставить левую ногу немного вперед. Ступни развести в разные стороны. Центр тяжести перенести на левую ногу, туловище немного наклонить вперед. Одновременно правую ногу медленно поднять кверху. Понадобится стул с высокой спинкой. Необходимо стать позади него, левую ногу, не сгибая в колене, положить на спинку. Носок правой ноги развернуть в противоположную сторону. Медленно приседать.

Затем следует поменять ноги, положив правую на спинку стула. Повторить упражнение.

Как похудеть за неделю

Бывают ситуации, когда нужно привести себя в форму за короткий срок. Взрослая женщина или девочка-подросток всегда желает обратить внимание окружающих на стройные ножки, красивую попу. На помощь придут специальные физические упражнения для похудения ног и ляшек.

Необходимо соблюдать:

питьевой режим; правила здорового питания; график приема пищи. Диета для похудения

Специальная диета для похудения ног должна обеспечивать поступление в организм полный комплекс важных микроэлементов и витаминов. В противном случае, вместо пользы, тренировки принесут организму вред.

Необходимо перейти на дробное питание: принимать пищу каждые 2,5-3 часа. Масса порции должна составлять 200 грамм.

Приблизительное меню выглядит следующим образом:

первый завтрак - чашка кофе или чая без сахара; несладкая каша, сваренная без масла; второй завтрак - зеленое яблоко или один цитрусовый (апельсин, мандарин, грейпфрут); обед - овощной суп, отварная курица с овощами; ланч - стакан кисломолочного продукта либо несладкий творог; ужин - салат из овощей заправленный растительным маслом, отварная или тушеная рыба (100г), чашка зеленого несладкого чая.

Рекомендуем включать в рацион питания: морепродукты (кальмары, креветки), капустные салаты, овощи в тушеном, отварном виде. Из напитков подойдут: имбирный чай, зеленый чай, черный кофе с корицей.

Даже если вы питаетесь правильно, но испытываете головокружение либо усталость, от тренировки следует отказаться.

Комплекс упражнений, который поможет похудеть ногам, ляшкам за неделю.

Необходимо принять положение стоя. Левую ногу согнуть, поднять вперед. Выпрямить медленно, не опуская. Застыть на несколько секунд. Следует выполнять выпады вперед. Делая упражнение правильно, ноги быстро худеют. Принять положение лежа, повернувшись на спину. Выполнить известное упражнение ножницы. Вдох и выдох делать равномерно.

Выполняя упражнения с максимальной отдачей, соблюдая все рекомендации, через неделю ножки порадуют вас. Общее самочувствие и тонус организма заметно улучшатся.

Приступая к тренировкам, помните, что только упорство, регулярные занятия помогут сбросить лишние килограммы. Будьте последовательны, целеустремленны в действиях, результат не заставит долго ждать. Вы обретете сногсшибательные стройные ножки.

← Архив статей

Яично-апельсиновая диета на 4 недели, меню Меню для диабетиков 2 типа, диета, рецепты, противопоказания


Источник: http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-v-nogakh/


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Похожие новости


Пошив юбки своими руками карандашом
Ответы как сделать кредит
Бант из ленточек как сделать
Анализ здоровья как сделать
Как оформить бутылку для свадьбы своими руками
Уход за толстянкой в домашних условиях
Разновидности пальм уход за ними в домашних условиях
Пошаговый скрап


Как сделать так что бы ляшки были худыми
Как сделать так что бы ляшки были худыми


Что делать чтобы похудели Ноги - Как уменьшить их объем
7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ